Три шага до готового рациона
Отвечаешь на вопросы
Пол, вес, активность и цель — похудеть, удержать вес или набрать массу.
Бот считает норму
Рассчитывает твою норму калорий и БЖУ — точно под твои параметры.
Получаешь рацион
Сбалансированное меню именно под тебя — на день и на всю неделю.
Всё для осознанного питания
Рацион на день
Что есть на завтрак, обед, ужин и перекусы — без раздумий.
PDF-план на неделю
7 дней меню — разнообразное сбалансированное питание на всю неделю.
КБЖУ + витамины
Калории, БЖУ, а также все витамины и минералы и граммовки каждого блюда.
Рецепты с фото
Пошаговые инструкции — готовить может кто угодно.
Список покупок
Собран по категориям на всю неделю — бери и иди в магазин.
Учёт аллергий
Исключает продукты, которые ты не ешь или не переносишь.
Считаем все витамины и минералы
В каждом рационе — полный разбор по 25+ нутриентам: витамины, минералы, клетчатка и омега-3. Видно, где норма закрыта, а где стоит добавить.
Фрагмент реального отчёта бота — раздел «Итого за день»
Наука, а не догадки
Каждый рацион построен на клинических рекомендациях и официальных нормах питания — а не на модных диетах из интернета.
Формула Миффлина–Сан Жеора
Норма калорий рассчитывается по признанному во всём мире уравнению — с учётом пола, возраста, веса и уровня активности.
Нормы Минздрава РФ
Потребности в витаминах и минералах — по методическим рекомендациям МР 2.3.1.2432.
Рекомендации ВОЗ
Баланс БЖУ, клетчатки, сахара и насыщенных жиров — по гайдлайнам ВОЗ.
Проверенная база продуктов
Состав блюд считается по официальным базам нутриентов — точно до грамма.
Первый дневной рацион — бесплатно
Понравится — оформляешь подписку или берёшь план поштучно. Никаких обязательств: сначала пробуешь, потом решаешь.